Compléments alimentaires contre la fatigue : lesquels sont efficaces ?

Vous avez toute la journée, une sensation de fatigue ? Votre épuisement ne vous quitte jamais ?  Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas assez d'énergie.  Il peut s’agir de problèmes psychologiques (dépression saisonnière par exemple), mais aussi de carences ou d’autres problèmes physiques liées ou non à des maladies chroniques.

Qu’elle soit chronique ou passagère (asthénie), la fatigue a malheureusement un impact négatif sur la vie quotidienne. Elle ralentit les performances sportives et intellectuelles, bouleverse l’humeur et influence même le sommeil.

Avoir une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment constituent les meilleurs moyens de maintenir son énergie au plus haut niveau. Mais ce n'est pas toujours possible, surtout lorsqu'on doit faire face aux exigences de la vie courante et aux aléas notre quotidien parfois chaotique. Heureusement, il est possible de se tourner vers de nombreux compléments alimentaires naturels pour obtenir un regain d'énergie et venir à bout de la fatigue physique et des coups de fatigue passagère.

Il existe, sur le marché, pléthore de compléments alimentaires anti-fatigue permettant de donner un regain d’énergie à notre corps. Certains compléments alimentaires contre la fatigue agissent rapidement, d'autres ont un impact à long terme.

Les petits signes qui ne trompent pas sur l’affaiblissement de votre organisme et sa fatigue :

  •        Manque d’entrain
  •        Fatigue dès le lever
  •        Manque de motivation
  •        Perte d’appétit

Si l’état de fatigue dure depuis plus de 6 mois, on parle de fatigue chronique.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il serait sans doute avantageux pour vous d’envisager, dans un premier temps, une cure de vitamines puis la prise de compléments alimentaires contre la fatigue.



Quelles vitamines prendre en cas de fatigue ?

Vitamines B, C, K, D, E…comment s’y retrouver ? Qui sont les vitamines anti-fatigue ?

Il est reconnu que les vitamines du groupe B et la vitamine C sont les plus efficaces lors des passages en sous-régime !

Renforcer le système nerveux et booster son énergie avec les vitamines B

La grande famille des vitamines B regroupe 8 vitamines : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Leur rôle est de régénérer les cellules et de participer à la production d’énergie utile au corps. Elles participent au recul de la fatigue mentale et favorisent la communication neuronale. La moindre carence en vitamines B entraine un sentiment de fatigue mais aussi parfois des troubles cognitifs et de l’anxiété.

Dès les premiers symptômes de fatigue ou de stress, on pourra envisager de faire une cure de ces vitamines B favorables à la santé.  Il est tout recommandé de choisir des Compléments alimentaires contre la fatigue rassemblant plusieurs vitamines B et ceux avec des minéraux en sus.

Le complexe nutritionnel 11 vitamines et 7 minéraux Pierre Jérôme sera tout indiqué pour suivre plusieurs cures anti-fatigue par an.

La levure de bière constitue elle aussi un concentré intéressant de vitamines B.

-> Quels sont les bienfaits de la levure de bière ?

Quelle que soit la source de vitamines B choisie, on accompagnera la cure de compléments alimentaires contre la fatigue d’une alimentation saine et elle aussi riche en vitamines. Pensez aux graines, noix, abats, légumineuses, fruits et laitages.

Zoom sur la vitamine B12

Connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 joue un rôle crucial dans la fonction cellulaire et le métabolisme énergétique. Il est indispensable de la puiser dans l’alimentation (ou sous forme de supplément), car l’organisme ne peut pas la fabriquer lui-même.

La vitamine B12 provient généralement des aliments d'origine animale de notre alimentation (viande, volaille, etc.) et sa teneur est souvent faible chez les végétariens, les végétaliens, les personnes âgées et toute personne présentant des problèmes de malabsorption. Une carence en vitamine B12 peut entraîner de l’anémie plus ou moins sévère. En outre, des études ont montré que la vitamine B12 aide le système nerveux et les cellules à rester en bonne santé.

A noter que la spiruline constitue une source végétale considérable en vitamine B12, en plus de contenir des protéines et divers minéraux capables de décupler l’énergie et de lutter contre la fatigue.

-> Les bienfaits de la Spiruline

La vitamine C ou le trésor anti-fatigue

Également connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C assure vitalité et résistance à l’organisme et combat le surmenage ainsi que la baisse d’énergie hivernale. On lui connait aussi le pouvoir de synthétiser la dopamine, l’hormone impliquée dans les capacités d’attention.

La vitamine C est, en outre, très importante pour les défenses immunitaires, les glandes surrénales, la fabrication du tissu conjonctif et la détoxification des médicaments et des produits chimiques. Une carence en cette vitamine entraîne immanquablement de la fatigue et un système immunitaire moins efficace. Les carences en vitamine C, limite l’absorption du fer par l’organisme.

Les offres Pierre Jérôme en vitamines C :

 

Quels sont les compléments alimentaires efficaces contre la fatigue ?

Les acides aminés ; des compléments alimentaires contre la fatigue 

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés essentiels recommandés par l’OMS sont :

  •        Phénylalanine
  •        Leucine
  •        Méthionine (avec la cystéine)   
  •        Lysine  
  •        Isoleucine         
  •        Valine  
  •        Thréonine        
  •        Tryptophane   
  •        Histidine

Des épisodes de fatigue mentale et physique récurrents peuvent s’expliquer par le manque d’acides aminés.

Un autre acide aminé, le coenzyme Q10, mérite également d'être mentionnés, car il a été démontré qu’un taux insuffisant de ce coenzyme dans l’organisme, était courant chez les personnes souffrant de fatigue.

Zoom sur le CoQ10, un compléments alimentaires anti-fatigue parfois ignoré

Le CoQ10, abréviation de coenzyme Q10, est un facteur crucial de la production d'énergie cellulaire et un puissant antioxydant. Il est présent dans toutes nos cellules, mais en plus grande concentration dans le cerveau, le cœur et les reins. Le CoQ10 est fabriqué par notre organisme mais sa production diminue avec l'âge, ce qui peut rendre nécessaire une supplémentation.

Des quantités inadéquates de CoQ10 limitent la capacité des cellules à se diviser et à remplir leurs fonctions, ce qui peut entraîner une fatigue chronique.

Pour en savoir plus sur les autres atouts du coenzyme Q10, lisez l’article Quels sont les bienfaits de la coenzyme Q10 en gélules ?

Les omégas

Ces acides gras essentiels se retrouvent en quantité infimes dans l‘alimentation (dans le poisson, l'huile de morue, l'huile de lin, de maïs et de tournesol). Ces graisses insaturées sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme.

On pourra en cas de fatigue mentale et physique se supplémenter en :

  •        Oméga 6
  •        Oméga 3
  •        Oméga 7

Pierre Jérôme commercialise un concentré d’oméga dans son complément à base de Lécithine marine.

Minéraux

La fatigue nerveuse et physique fait son lit bien souvent dans une carence en minéraux. On pense bien évidement aux insuffisances en magnésium, en zinc et en fer.

Le zinc

Il s’agit d’un minéral important, capable de réguler les inflammations, de protéger contre les expositions toxiques. Sans lui, surviendront des épisodes de dépression, léthargie, fatigue mentale, infections fréquentes, irritabilité et fatigue musculaire.

Découvrez le zinc Pierre Jérôme

Magnésium

Le magnésium est un minéral (comme le sodium ou le calcium) qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions cellulaires, notamment dans la régulation des systèmes nerveux et musculaires.  Il est essentiel pour aider à libérer l'énergie des aliments que nous mangeons, en optimisant la digestion et l'absorption de nos aliments. Les carences de magnésium entrainent une diminution des performances sportives et plus généralement une baisse de l’entrain au quotidien. 

-> Pensez au magnésium marin fort de la Mer morte Pierre Jérôme

-> Pour en savoir plus sur les vertus du magnésium, consultez notre blog !

Fer

L'anémie ferriprive est un type d'anémie qui donne l’impression de se sentir fatigué et faible.  C'est d’ailleurs, l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde. Les cellules et les tissus ne reçoivent plus suffisamment d'oxygène, ce qui entraîne une fatigue chronique et de la lassitude dues à la raréfaction de l’hémoglobine. Bien évidemment, l’alimentation ne fournit pas suffisamment de fer pour combler les carences.

Ginseng

Le ginseng est bien connu pour ses propriétés stimulantes pour le cerveau. Il est utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d'années pour ses multiples vertus, et notamment pour ses capacités à donner un regain d'énergie mentale. Le ginseng rouge un tonique naturel des plus efficaces.

-> Lire Quels sont les bienfaits du Ginseng rouge en complément alimentaire ?  

Le thé vert

Le thé vert est un autre complément alimentaire commun pour combattre la fatigue. Il est utilisé quotidiennement depuis des années dans de nombreuses cultures du monde entier et, comme la caféine, il constitue un stimulant rapide.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle que notre cerveau produit et qui nous facilite l’endormissement.  Elle ne supprime pas à proprement parler la fatigue, mais, en aidant à lutter contre l’insomnie, elle évitera la sensation d'épuisement physique et mental qui découle des troubles du sommeil.  En augmentant votre réserve de mélatonine par le biais d'un supplément, vous serez en mesure de dormir lorsque votre corps en a réellement besoin. Ce processus à lui seul pourra recharger vos batteries et vous donner de l'énergie.

-> Hormone du sommeil : qu'est-ce que la mélatonine ?





Quel complément est efficace contre la fatigue générale ?

Difficile d’isoler un seul et unique complément efficace, mais la gelée royale pourrait bien être couronnée au titre de complément alimentaire ultra efficace.  A vrai dire c’est une bombe énergisante !

Elle agit en profondeur pour stimuler l’organisme dans ses moindres recoins. Ce nectar réservé à la reine des abeilles stimulera le système immunitaire, soutiendra l’énergie physique et psychique, et revitalisera l’ensemble des fonctions. Riche en nutriments, protéines, acides aminés, vitamines et oligo-éléments, la gelée royale regorgent aussi de glucides et d’acides gras essentiels. Autrement dit, c’est un concentré de tous les compléments alimentaires cités plus haut. Soulignons aussi qu’elle peut être considérée comme l’une des meilleures substances antivirales, antifongiques et antimicrobiennes.

Si au cœur de votre vie trépidante, vous ressentez le besoin de vous appuyer sur des compléments alimentaires anti-fatigue, n’oubliez pas d’associer à votre combat, une alimentation équilibrée et de l’exercice physique.