Quels compléments alimentaires pour la ménopause ?

Les changements physiques qui marquent le début de la ménopause chez la femme peuvent commencer dès la fin de la trentaine et s’étaler jusqu'à la cinquantaine. La ménopause se caractérise par une baisse naturelle de la fertilité. Avec l'âge, les ovaires produisent moins de certaines hormones. Les règles interviennent avec irrégularité puis finissent par s'arrêter. Une femme est considérée comme ménopausée après 12 mois consécutifs sans menstruations. La période précédant ce stade est appelée périménopause et la période suivant ce stade est appelée postménopause. Cette transition physiologique et émotionnelle, difficile pour les femmes, dure environ 7 ans, mais elle peut, pour certaines, s'installer pendant 14 ans. 

Quels sont les premiers symptômes de la ménopause ?

Il est important de se rappeler que les symptômes de la ménopause ne sont pas linéaires ou entièrement définis par l'âge. Il se peut que vous ressentiez certains symptômes plus tôt ou plus tard que prévu ou que vous remarquiez que les mêmes symptômes de la ménopause apparaissent et disparaissent sur une période prolongée. Mais dans tous les cas, la ménopause peut entraîner des symptômes très pénibles. 

Même si les symptômes de la ménopause sont très similaires, la ménopause précoce, la périménopause et la ménopause sont des événements différents pour votre corps.

• Ménopause précoce : elle survient à l'âge de 40-45 ans et s'annonce souvent par des symptômes surprenants, voire effrayants. Les règles s'arrêtent complètement.
• Périménopause : peut commencer dès 35 ans, mais débute généralement entre le milieu et la fin de la quarantaine. Les cycles menstruels se poursuivent mais peuvent être irréguliers. Les symptômes de la ménopause apparaissent et peuvent être fréquents et graves.
• Ménopause : l'âge moyen est de 52 ans, mais elle ne peut être confirmée qu'après 12 mois d'absence totale de règles. Les symptômes peuvent changer et persister après la ménopause.

Liste non exhaustive des symptômes de la ménopause physiologiques communs à ces 3 phases : 

• Bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes
• Insomnie
• Fatigue, manque d'énergie
• Prise de poids
• Baisse de la libido
• Sécheresse vaginale
• Règles irrégulières avant l'arrêt complet des menstruations
• Palpitations
• Incontinence urinaire, fréquence ou urgence
• Infections des voies urinaires
• Changements cutanés (rides ou sécheresse accrues)
• Problèmes capillaires : perte de cheveux
• Changements dans la taille et/ou la forme des seins
• Sécheresse des yeux
• Maux de tête
• Augmentation de la pilosité faciale ou corporelle (hirsutisme)
• Augmentation de la miction
• Douleurs musculaires ou articulaires
• Douleurs pendant les rapports sexuels avec pénétration (dyspareunie)
• Des seins douloureux ou sensibles
• Atrophie vulvo-vaginale, qui peut entraîner une sécheresse vaginale

Ces symptômes sont très déroutants lorsqu'ils apparaissent, mais d'autres changements se produisent à l'intérieur de votre corps que vous ne pouvez pas sentir, notamment la perte osseuse, qui s'accélère souvent lors de la période transitoire vers la ménopause.

A côté de ses symptômes physiques on relève aussi des symptômes mentaux et émotionnels qui peuvent inclure 

• Anxiété
• Baisse du désir sexuel (libido)
• Dépression
• Difficultés de concentration (brouillard cérébral)
• Fatigue
• Soucis de mémoire
• Changements d'humeur imprévisibles, irritabilité
• Troubles de la mémoire 

Il est important d’agir dès les premiers symptômes car la ménopause peut avoir un impact émotionnel profond sur votre vie et vos projets d'avenir. La ménopause survient souvent de manière soudaine et inattendue, ce qui peut vous décevoir et vous mettre en colère contre votre corps. En prenant les choses à temps, vous pouvez surmonter les défis émotionnels et physiques de la ménopause, soutenir votre corps en adoptant les meilleurs traitements naturels et faire de cette étape incontournable dans la vie d’une femme, une période merveilleuse.

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Quel est le meilleur traitement naturel pour la ménopause ?

Les symptômes de la ménopause ne sont pas une plaisanterie et chaque femme qui les subit aura envie de s’en débarrasser au plus vite. Les symptômes de la ménopause touchent différentes sphères de l’organisme qu’il faudra traiter pour éviter que les désagréments soient trop prégnants. 

Sachant que la ménopause survient sous l'influence d'un grave déséquilibre hormonal, c’est sans doute la sphère hormonale qui devra être ciblée en tout premier lieu.  Certains se tourneront vers des médicaments hormonaux, mais nous savons tous que l’action hormonale possède son lot d’effets secondaires indésirables ! Voilà pourquoi nous vous soumettons le meilleur traitement naturel pour la ménopause. 

Le meilleur traitement naturel pour rétablir l'équilibre hormonal

Il est tout à fait possible de rétablir activement l'équilibre hormonal à l'aide de composés végétaux ciblés. Les composants actifs de la bourrache font d’elle un super-héros de la régulation hormonale. Elle permet d’équilibrer vos propres hormones, de vous donner plus d'énergie et de résistance aux effets du stress.  Sont particulièrement intéressants les nombreux acides gras gamma-linoléniques (AGL), des précurseurs de prostaglandines. Les antioxydants, tanins et saponines contenus dans la bourrache possèdent des vertus tout aussi bienfaisantes. 

🡪 Meno-forme de Pierre Jérôme contient 270 mg d’huile de bourrache 

Le meilleur traitement naturel pour atténuer les bouffées de chaleur 

La bourrache

En régulant les hormones, les AGL atténuent aussi les bouffées de chaleur.  

Et pour ne rien gâcher, la bourrache se montre efficace pour :

• Réduire la sécheresse cutanée. Hydrater la peau et lui rendre son élasticité.
• Améliorer la qualité du sommeil.
• Soulager le stress et limiter les sautes d'humeur

Grâce à toutes ces vertus, la bourrache sera un bon atout pour aborder la ménopause avec calme et bien-être.

Les oméga-3

Les oméga-3 ont de nombreuses vertus. Celle qui nous intéresse dans le cadre du traitement naturel de la ménopause est leur capacité à réguler la circulation sanguine et donc par là-même de réduire la survenue d’épisodes de bouffées de chaleur. On puisera ces omégas-3 dans les poissons gras ou dans l’huile de poisson. 

Les acides gras oméga-3 présents possèdent en outre, des effets cardioprotecteurs 

• La réduction de la pression artérielle
• La réduction de l'inflammation
• L’amélioration du taux de cholestérol.

Sachant que les femmes ménopausées sont plus exposées aux maladies cardiovasculaires en raison des changements hormonaux, on ne saura que leur conseiller d’adopter un complément alimentaire riche en oméga-3. 

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 600 mg d’huile de poisson

Le meilleur traitement naturel pour protéger vos os

Le risque d'ostéoporose augmente à la ménopause et au-delà, car la perte osseuse s'accélère considérablement au cours de ces années. Vous pouvez ralentir cette dégénérescence en vous complémentant avec du calcium. Il est convenu que les femmes de plus de 50 ans devraient consommer 1 200 mg de calcium alimentaire par jour.  

Le plein de vitamines et nutriments

La vitamine C

La ménopause rime bien souvent avec déshydratation de la peau et manque de souplesse du derme. Nous avons vu plus haut que la bourrache permettait d’éviter ces désagréments, mais la vitamine C (acide ascorbique) est un puissant antioxydant qui permet de lutter efficacement contre les radicaux libres impliqués dans le stress oxydatif. Elle apporte aussi son aide dans la formation du collagène, molécule fabriquée naturellement par l’organisme et qui assure toute son élasticité à la peau. La vitamine C peut être puisée dans certains fruits comme les kiwis, les fruits appartenant à la grande famille des agrumes (Citrus). 

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 240mg d’extrait de citrus sinensis 

La vitamine E

Tout aussi fondamentale que la vitamine C pour la santé dermatologique, la vitamine E assure la santé au système cardio-vasculaire grâce aux tocotriénols et au tocophérol qu’elle contient.

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 12mg (soit 100% des AR) de vitamine E naturelle 

Autres vitamines et nutriments

Les vitamines B sont essentielles au maintien des fonctions cognitives et à la santé du cerveau. Certaines femmes ménopausées peuvent présenter des symptômes de troubles cognitifs tels que des pertes de mémoire, des difficultés de concentration et un "brouillard cérébral". Une supplémentation en vitamines B peut aider à soutenir la fonction cognitive. Les vitamines B sont également impliquées dans le métabolisme énergétique, jouant un rôle essentiel dans la conversion des aliments en énergie. Les femmes ménopausées peuvent ressentir de la fatigue et une baisse d'énergie en raison des changements hormonaux. Toutefois, une supplémentation en vitamines B peut aider à optimiser la production d'énergie, à combattre la fatigue et à favoriser le bien-être pendant la ménopause.

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 180μg (soit 90% des AR) de vitamine B9  

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 2,25μg (90% des AR) de vitamine B12  

Le zinc a plus d’un atout, puisqu'il sert à la fois de régulateur hormonal mais qu’il permet aussi de lutter contre les douleurs articulaires très fréquentes à la ménopause. 

🡪Meno-forme de Pierre Jérôme contient 63mg (Zinc 9mg soit 90% des AR) de zinc gluconate 

Comment combattre la fatigue de la ménopause ?

La ménopause, c'est-à-dire la fin officielle des cycles menstruels et de la fertilité chez la femme, peut entraîner une série de changements physiologiques. La fatigue est le symptôme le plus fréquemment signalé par les femmes ménopausées. Le manque d'énergie est un effet courant que de nombreuses femmes ressentent avant, pendant et après cette période de transition. La fatigue au moment de la ménopause est due notamment à la modification des taux d'hormones, aux sueurs nocturnes et autres perturbations du sommeil. 

La fatigue de la ménopause est-elle réelle ?

La fatigue liée à la ménopause existe bel et bien et touche de nombreuses femmes. Cette fatigue peut vous donner l'impression d'être constamment épuisée physiquement et mentalement, vous empêcher de vous concentrer et vous priver d'énergie et de motivation pour faire de l'exercice. La fatigue de la ménopause est un symptôme réel et courant au milieu de la vie qui peut affecter les niveaux d'énergie quotidiens et la qualité de vie. La baisse des niveaux d'œstrogènes et les troubles du sommeil sont des facteurs courants de la fatigue de la ménopause. La réduction de la fonction mitochondriale coïncide également avec la ménopause, et peut entraîner des épisodes de fatigue.

Les signes de la fatigue de la ménopause sont les suivants :

• Fatigue extrême
• Difficulté à se concentrer
• Brouillard cérébral
• Épuisement, même après s'être reposé ou avoir dormi
• Irritabilité
• Stress émotionnel
• Manque d'enthousiasme ou de motivation pour les choses que vous aimez habituellement

Comment combattre la fatigue de la ménopause ?

Le meilleur moyen de combattre la fatigue liée à la ménopause est d’adapter votre rythme de vie. 

Faire de l'exercice quotidiennement

Bouger est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous vous sentez faible ou fatiguée, mais l'exercice stimule votre énergie. L'exercice est votre fontaine de jouvence car il produit des hormones de bien-être et vous donne l'énergie que vous recherchez lorsque vous ne vous sentez pas bien. Plusieurs études ont démontré que les femmes qui faisaient de l'exercice de façon modérée à vigoureuse se sentaient plus énergiques. 

🡪 Astuces Pierre Jérôme : 

• Essayez de faire entre 30 et 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
• Le pilates est une manière plus douce de faire de l’exercice. Ces bienfaits comprennent une amélioration de l'énergie et du métabolisme, des articulations et des os plus sains, une diminution du stress et un meilleur sommeil.

L'exercice régulier est également associé à une meilleure santé générale et à une protection contre les maladies et les affections telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, l'obésité et l'ostéoporose. Les personnes ménopausées présentent une augmentation notable du risque de maladie cardiaque ; plusieurs études montrent que l'exercice régulier peut contribuer à réduire ce risque 

Créer une routine de sommeil saine

Les changements hormonaux, les bouffées de chaleur, les envies d'uriner la nuit et les sueurs nocturnes peuvent rendre le sommeil difficile) cette période de la vie de femme. Pourtant, il est essentiel de se reposer suffisamment pour maintenir son niveau d'énergie et éviter la somnolence pendant la journée. Adoptez une heure de réveil et de coucher fixes, même heure tous les jours, même le week-end. Il peut être utile de prendre une douche ou un bain chaud à l'approche de l'heure du coucher. Dormez dans une chambre fraîche et aérée.  Évitez d'utiliser des smartphones, des ordinateurs ou de regarder la télévision lorsque vous êtes au lit. 

Découvrez l’article Pierre Jérôme sur Les remèdes naturels contre l'insomnie et les troubles du sommeil

Rester hydratée

Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps doit travailler plus fort pour fonctionner, ce qui peut entraîner de la fatigue. La déshydratation peut également provoquer des nausées et des difficultés de concentration. Gardez une bouteille à portée de main pour pouvoir boire quand vous avez soif. Choisissez de l'eau, du thé, de la tisane ou du café sans caféine, et non des boissons caloriques, car la prise de poids peut vous rendre léthargique.

Adopter un régime alimentaire sain 

Le meilleur régime alimentaire est celui qui est riche en fruits, légumes et céréales complètes et qui comprend des sources de protéines maigres (volaille, viandes maigres et poisson) et des produits laitiers dont la teneur en matières grasses est faible. Limitez votre consommation de graisses et de sucreries. Certaines recherches suggèrent que les aliments épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Certains régimes intègrent le jeûne intermittent et des aliments anti-inflammatoires pour aider les femmes ménopausées à lutter contre la prise de poids et à se sentir mieux.

🡪 Lire l’article Pierre Jérôme FAT BURNER : Le meilleur complément alimentaire pour perdre du poids 

🡪 Astuce Pierre Jérôme : 

• Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D

Les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner un affaiblissement des os, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose. Le calcium et la vitamine D sont liés à une bonne santé osseuse, il est donc important d'avoir un apport suffisant de ces nutriments dans votre alimentation. Un apport suffisant en vitamine D pendant la post-ménopause est également associé à un risque plus faible de fractures de la hanche dues à une fragilité osseuse. 

Liste non exhaustive d’aliments riches en calcium : 

• Les produits laitiers tels que le yaourt, le lait et le fromage
• Les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, le chou vert et les épinards contiennent également beaucoup de calcium.
• Le tofu
• Les haricots
• Les sardines. 

La lumière du soleil est votre principale source de vitamine D, car votre peau la produit lorsqu'elle est exposée au soleil. Toutefois, avec l'âge, la peau produit moins bien cette vitamine. Si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil ou si vous couvrez votre peau, il peut être important de prendre un supplément ou d'augmenter les sources de vitamine D dans l'alimentation. Les poissons gras, les œufs, l'huile de foie de morue et les aliments enrichis en vitamine D constituent des sources alimentaires importantes.

🡪 Lire Faites le plein de soleil avec la vitamine D3 ! 

Surveiller la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine

Ces substances peuvent affecter votre énergie. Elles peuvent vous donner un coup de fouet immédiat, mais lorsqu'elles se dissipent, vous pouvez vous sentir encore plus épuisé qu'avant. Bien que de nombreuses personnes insistent sur le fait qu'un "dernier verre" les aide à dormir, des études montrent que la consommation d'alcool au moment du coucher peut entraîner un plus grand nombre de réveils nocturnes. L'alcool peut également entraîner un relâchement des muscles de la gorge, ce qui peut aggraver des problèmes tels que l'apnée du sommeil.

Essayer les techniques de relaxation

Comment vous détendez-vous ? Que vous aimiez lire, faire de longues promenades ou méditer, prenez le temps de vous adonner à vos activités préférées. Vous avez le droit de vous chouchouter et de prendre du temps pour vous. En conséquence, vous serez plus énergique. Le stress et l'anxiété peuvent être à l'origine de votre fatigue, et les techniques de relaxation et de méditation peuvent être un moyen d'apprendre à surmonter ces facteurs. 

🡪 Astuces Pierre Jérôme :

• Réduire la dépression avec de la musique apaisante : Une étude menée par des chercheurs turcs (en anglais) a révélé que l'écoute de musique classique réduisait la dépression chez les femmes ménopausées, et les chercheurs ont conclu que cela pouvait être considéré comme une thérapie non médicamenteuse. La musique est en soi une thérapie car elle stimule la sécrétion de neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, ainsi que l'hormone ocytocine. L'écoute de la musique peut également réduire les hormones de stress telles que le cortisol. Résultat : la tension artérielle et le rythme cardiaque diminuent et la respiration se ralentit. Il y a peu d'inconvénients à ajouter la musicothérapie à la gestion des symptômes de la ménopause.  Prenez le temps d'écouter votre musique de bien-être préférée tous les jours - mais restez également en contact avec votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupée par votre santé mentale.
• Essayez de respirer profondément pour vous détendre : une bonne gestion de la respiration permettra de réduire le stress. Le stress nuit à la santé pour de nombreuses raisons, notamment en exacerbant les symptômes de la ménopause. Il est donc logique de trouver des moyens de réduire son impact sur votre corps. Pensez à la respiration profonde et à la relaxation musculaire progressive : Les recherches montrent que ces méthodes peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur et vous aider à vous sentir moins anxieuse à cause de la ménopause. 
  • Voici comment faire : Fermez les yeux, inspirez profondément, comptez jusqu'à quatre, puis expirez, en répétant l'exercice au moins quatre fois. Ensuite, tenez-vous bien droite, jambes écartées, et tendez les deux bras vers le ciel, en contractant tous les muscles de votre corps, des doigts aux orteils. Laissez ensuite vos muscles se relâcher complètement, une partie du corps à la fois... une main à la fois, un bras à la fois, vos épaules, votre tronc, une jambe à la fois... jusqu'à ce que vous soyez totalement détendu. Facile et efficace !

S’aider d’un complément alimentaire ciblé !

Meno-forme : le complément pour la ménopause 

Le complément proposé par Pierre Jérôme regroupe 8 actifs synergiques. Sa formule exclusive, 100% naturelle est garantie sans soja, sans hormone et sans phytoestrogène. La formulation convient à toutes les femmes désireuses de réduire les symptômes de la ménopause de manière naturelle.  La majorité des soucis de la ménopause sont visés par cette synergie Meno-forme de Pierre Jérôme. 

Élaboré par un laboratoire de production français certifié ISO 9001 & 22000, Meno-forme est garanti sans OGM, ni gluten, ni gélatines, ni colorants artificiels, ni amidon, ni lactose, sans sel ou sucre ajouté. A la clé, un rééquilibrage global et une amélioration du quotidien !

Pour en savoir plus sur ce complément alimentaire, rendez-vous sur le site Pierre Jérôme. Vous pouvez aussi poser vos questions sur le formulaire en ligne. 

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