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- Axelle Rousse
- Bienfaits & Vertus
L'hiver à nos portes va immanquablement nous tirer vers le bas. Il pompe notre énergie, provoque des inflammations et des douleurs articulaires, nous envoie le rhume, la grippe et le cafard saisonniers, sans oublier de mettre à genou nos défenses immunitaires. Cette faiblesse généralisée inhérente à la saison hivernale entraine une baisse de tonus s’expliquant notamment par des carences en vitamines ou en minéraux. Nous allons dans ce texte passer en revue quelles cures faire en hiver et établir une liste non exhaustive des compléments alimentaires à prendre en hiver.
Quels compléments alimentaires pour l'hiver ?
« Quand il fait grise mine, prends des vitamines ! »
Oui ! mais quelles vitamines prendre pour une cure en hiver ?
Vitamine C
En hiver, lorsque les légumes et les fruits riches en vitamine C renforçant le système immunitaire sont rares, il faudra envisager de prendre régulièrement des suppléments de vitamine C. Cette cure en hiver favorisera la bonne croissance des tissus corporels, boostera la circulation sanguine et assurera la solidité des os et des dents. La vitamine C est vraiment « LE » supplément idéal pour combattre ou éviter les infections. Qu’il s’agisse de vitamine C classique ou de vitamine C liposomale, elles œuvrent toutes deux efficacement pour que l’organisme soit au top même en hiver !
➡ Pour en savoir plus sur la Vitamine C liposomale : rendez-vous sur notre blog
Vitamines B
Les vitamines B possèdent de nombreux avantages pour l’organisme y compris le renforcement du système immunitaire. La vitamine B6 est d'une importance particulière car elle favorise le métabolisme des protéines et du glycogène. Combinée avec les vitamines B2, B3, B5 et B12, elle peut réduire la fatigue et l'épuisement. Les vitamines du groupe B sont responsables de la conversion des glucides en énergie, pour aider à métaboliser les graisses et les protéines en carburant. Une cure en hiver peut atténuer les sentiments de déprime passagère, d'anxiété et de dépression saisonnière.
Vitamine D
La vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du soleil », est une vitamine essentielle à l'organisme. Une partie de la vitamine D est obtenue par la consommation de poissons gras et d'œufs, mais il est pratiquement impossible de répondre aux apports journaliers recommandés par la seule alimentation. La majorité est synthétisée par l'organisme grâce à l'exposition au soleil. En hiver, à moins de vivre sous les Tropiques, l’exposition au soleil n’est pas maximale et cause des carences en Vitamine D. Ce manque peut entraîner des symptômes de faiblesse musculaire, de fatigue et parfois même des troubles cognitifs. Sans vitamine D, l'organisme a du mal à absorber le calcium ou stimuler certaines réponses immunitaires qui nous protègent des rhumes et des infections.
Vitamine E
En hiver la peau est soumise à rude épreuve. Il arrive aussi que les ongles et les cheveux souffrent avec le changement de saison. En se supplémentant en vitamine E, cet antioxydant hydratant revigorera le derme, apaisera les démangeaisons, consolidera les ongles et rendra les cheveux moins ternes.
« S’il ne fait pas beau, prends des minéraux ! »
Fer
Un individu souffrant de carences en fer peut vraiment se sentir très faible en hiver. Les supplémentations en fer peuvent raviver le niveau d'énergie et favoriser l’oxygénation de certains organes (poumons, rate, moelle osseuse, muscles) et les cellules.
Calcium
Le calcium, un minéral essentiel, favorise la solidité des os et des dents. Pour prévenir les fractures, plus fréquentes en hiver, une cure de calcium limitera sans doute la casse.
Le + de Pierre Jérôme :
➡ Le complément alimentaire Calciforme Pierre Jérôme rassemble du calcium, de la vitamine D3 et du phosphore.
Magnésium
Le magnésium est très important pour l'organisme, à tel point qu’en être carencé entraîne une sensation de fatigue, même lorsque l’alimentation est saine. Le magnésium permettra entre autres d’atténuer les crampes pendant les mois de froidure et de redonner de l’énergie à l’organisme épuisé !
Pour en savoir plus sur le magnésium, lisez Magnésium marin, le complément alimentaire contre le manque d'énergie !
Zinc
Le zinc est peut-être moins connu que la vitamine C pour combattre les refroidissements, mais il a pourtant bien fait ses preuves. Des études rigoureuses ont suggéré que les suppléments de zinc réduisent à la fois la durée et la gravité des rhumes lorsque la prise commence dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes.
Le + de Pierre Jérôme : Un super complément alimentaire combinant vitamines et minéraux
➡ Le complexe nutritionnel 11 vitamines et 7 minéraux participe : à la restauration des déficits alimentaires, à la lutte contre la fatigue physique, aux périodes de convalescence, aux suites d’épisodes infectieux, au maintien de l’immunité et à la récupération à la suite d’efforts répétés.
D’autres compléments alimentaires pour cibler les maux hivernaux
« En hiver, renforce ton système immunitaire »
Quels compléments alimentaires prendre en hiver pour renforcer votre système immunitaire ?
Booster ses défenses immunitaires avant l’hiver pour résister à l’attaque des virus et autres microbes à l’origine d’infections plus ou moins graves constitue une excellente idée.
Voici une petite liste de compléments utiles pour stimuler votre système immunitaire.
- Les probiotiques : utilisés pour stimuler l’immunité, les probiotiques sont des micro-organismes (bactéries et levures) qui colonisent notre intestin et participent à maintenir en bon état notre flore intestinale.
- L’échinacée : cette plante soutient les défenses immunitaires et préviendrait les rhumes et autres infections.
- Les champignons : le shiitaké et le Reishi sont des champignons utilisés par la médecine traditionnelle chinoise pour renforcer l’immunité. Ils sont aussi connus pour leur potentielle activité anticancer.
- Le ginseng est également une plante à laquelle on attribue des propriétés stimulantes du système immunitaire.
« Froidure à l’extérieur, garde ta bonne humeur »
Quels compléments alimentaires en hiver pour soigner l’humeur et éviter le stress ?
Acides gras oméga-3
Les omégas 3 peuvent être pris tout au long de l’année, mais ils seront très utiles en hiver. Ils constituent une bonne source d’anti-inflammatoires et contribuent donc à la santé des articulations. Les jours courts et sombres de l'hiver, combinés aux températures négatives ont tendance à plonger certaines personnes dans un état de dépression saisonnière, mais les suppléments d'acides gras oméga-3 pourront dissiper ce genre de déconvenues.
➡ Pour en savoir plus sur les omégas 3 : lisez Oméga 3 en gélule - Tout ce qu’il faut savoir
Le ginseng
Le ginseng coréen, également connu sous le nom de Panax ginseng, est extrait de la racine de Panax, qui est utilisée à des fins médicinales depuis les temps anciens. Il a un effet stimulant à action rapide, utile en cas de baisse d'énergie et de fatigue en hiver. Certains experts suggèrent également que la prise d'un supplément de ginseng pourrait contribuer à améliorer la fonction mentale et à réduire le stress.
CO-enzype Q10
La CoQ10 permet de lutter efficacement contre la fatigue profonde, elle joue un rôle positif sur l’immunité et contribue à neutraliser les radicaux libres, soit le stress oxydatif. C’est dans le domaine cardiovasculaire qu’études et applications sont les mieux documentées : effet cardioprotecteur, régulation de l’hypertension, insuffisance cardiaques congestives…
« N’oublie pas de surveiller ton poids ! »
Quels compléments alimentaires en hiver pour combattre l'indigestion et la prise de poids ?
Soyons honnêtes, l’hiver rime souvent avec raclette, plats riches et repas de fêtes ! Malheureusement, cela peut avoir des effets négatifs sur la digestion et entraîner des ballonnements, des gaz ou des sensations d'inconfort. Là encore, les compléments alimentaires en hiver peuvent jouer un rôle dans le retour à la normale et accompagner une détoxification efficace.
Le chardon-marie
Le chardon marie est utilisé depuis longtemps pour calmer les maux d'estomac. Aujourd'hui, le chardon-marie est toujours aussi populaire d’autant plus qu’il peut être acheté sous forme de complément alimentaire. On pense que les principes actifs de la plante aident à apaiser et à calmer le système digestif et permet de se sentir plus à l'aise après un repas copieux.
Les probiotiques
Votre intestin contient une riche soupe de bactéries utiles, qui jouent un rôle dans la bonne digestion des aliments. Parfois, cependant, ces colonies bactériennes peuvent être déséquilibrées et avoir besoin d'un peu d'aide. Les probiotiques sont particulièrement appréciés des personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI), car ils semblent atténuer les problèmes de diarrhée et d'inconfort.
L’artichaut
L’Artichaut Bio est reconnu pour stimuler le travail du foie, favoriser l’élimination des urines et lutter contre le vieillissement de nos cellules.
Le charbon végétal
Le charbon actif possède des millions de pores microscopiques qui sont censés absorber les toxines de l'organisme. On pense que le charbon actif purifié sous forme de complément alimentaire en hiver peut aider à absorber les gaz et les acides qui provoquent les symptômes d'indigestion.
➡ Pour en savoir plus sur les Propriétés et bienfaits du Charbon végétal en gélules
Ne craignez donc pas le froid et l’hiver mais faites le plein de compléments alimentaires dont vous avez besoin. Préparez-vous à passer cette étape incontournable, le mieux possible grâce à une cure intelligente en hiver. Avant que vous ne vous en rendiez compte, les premiers perce-neige écloront et avec eux un bienfaisant soleil printanier !