- Axelle Rousse
- Bienfaits & Vertus
Tous les sportifs accomplis, qu’ils soient professionnels ou amateurs ne sont pas sans ignorer que la qualité de leur régime alimentaire joue un rôle primordial dans leurs exploits et performances. Mais une alimentation qualitative et adaptée ne suffit pas toujours à combler l’ensemble des besoins spécifiques du sportif. Pour cause, un appauvrissement des nutriments présents dans les aliments. Le recours à des compléments alimentaires stimulants permettra de combler certaines carences en nutriments propres aux athlètes.
Il existe une longue liste de suppléments vantés comme étant des compléments alimentaires du sportif, mais très peu ont reçu l’accréditation des scientifiques pour leur véritable effets sur les performances physiques. Nous vous proposons dans cet article de dresser une liste non exhaustive des produits qui permettront effectivement d’améliorer la force ou l'endurance, d’augmenter l'efficacité de l'exercice, et d'atteindre plus rapidement un objectif de performance en augmentant la tolérance à un entraînement plus intense.
Ces compléments alimentaires bio pour sportif pourront améliorer les performances à condition bien entendu d’accompagner une bonne hygiène de vie. Ils ne se substitueront en aucun cas à une alimentation et une vie saine.
Quelle est l'importance des compléments alimentaires chez les sportifs ?
Les entrainements intensifs ont la fâcheuse tendance à brûler les réserves en nutriments de l’organisme. Les athlètes qui s'engagent dans des activités d'endurance dépassant la petite heure d’entraînement, ou ceux dont la pratique se fait dans des environnements hostiles (des températures extrêmes ou des altitudes élevées) verront leurs réserves fondre comme neige au soleil. Liquides, électrolytes, glucides et nutriments s’amenuiseront. Pour qu'un individu puisse donner le meilleur de lui-même sur le plan physique, il est essentiel qu'il ait une alimentation adéquate, une hydratation suffisante et un apport en nutriments.
Combiner, alimentation équilibrée, compléments alimentaires et sport, vie saine permettra aux athlètes d’être performants sans perdre toute leur énergie et être carencés.
Les compléments alimentaires pour le sport se présentent sous diverses formes, tels que des comprimés, des capsules, des solutions, de la poudre et des barres. S’ils sont efficaces, c’est souvent parce qu’ils contiennent des ingrédients dont l’action positive sur le corps n’est plus à prouver. Il s’agit souvent de concentrés d’acides aminés, de protéines, de créatine et de caféine, des nutriments qui procurent à l’organisme, force et résistance dans l’effort.
Pourquoi prendre un complément stimulant avant une séance de sport ?
Ou comment combiner les compléments alimentaires et le sport ?
On ne vous l’apprend pas, les sportifs brûlent beaucoup plus de calories et d’énergie que les personnes sédentaires. L’ensemble de l’organisme est sollicité lors d’une pratique sportive intensive. A ce rythme, les ressources naturelles s’épuisent très vite, d’où l’importance d’apporter à son corps suffisamment de vitamines, minéraux et nutriments de façon à s’adapter aux besoins énergétiques. Pour le choix des compléments alimentaires à prendre, il faut tenir compte de la nature et de l’intensité de la pratique sportive.
Pour les activités de force (haltérophiles, sprinters, cyclistes) : on privilégiera les compléments facilitant la récupération musculaire :
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Créatine
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Acides aminés
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Protéines
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Oméga 3
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Complexes vitaminiques
Pour les sports d’endurance :
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Des protéines
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Des préparations multivitaminées
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Des acides aminés
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Des ergogènes : caséine, glutamine
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Du fer.
Il est possible de combiner plusieurs compléments alimentaires pour le sport après avoir pris conseil auprès d’un professionnel. De cette façon, les sportifs bénéficieront des vertus spécifiques des uns et des autres.
Les compléments alimentaires pour sportifs devront d’une manière générale être choisis pour leur capacité à :
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Eviter les inflammations dues au stress oxydatif
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Réduire l’impact des radicaux libres
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Fluidifier le sang
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Brûler les graisses
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Donner de l’énergie
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Réparer et protéger le système osseux
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Apporter des nutriments : zinc, fer, magnésium, etc.
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Favoriser la reconstruction musculaire
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Améliorer la force ou l'endurance et la récupération après l’entraînement
On privilégiera aussi, les compléments alimentaires bio pour sportif et ceux commercialisés par des enseignes reconnues.
La boutique Pierre Jérôme est spécialisée dans la vente en ligne de compléments alimentaires pour le sport sans OGM, ni gluten, ni gélatines, ni colorants artificiels, ni amidon, ni lactose, sans sel ou sucre ajouté et de suppléments en gélules fabriqués et conditionnés en France dans un laboratoire certifié ISO 9001, ISO 22000 et Certifié Ecocert.
Quelques compléments alimentaires du sportif
Voici quelques incontournables compléments alimentaires pour le sport.
Compléments alimentaires multivitaminés
Quel que soit le type d'athlète, le sport pratiqué et le niveau atteint, les complexes multivitaminés sont des compléments alimentaires pour le sport à intégrer à la routine d’entraînement. Ils complèteront une alimentation équilibrée, en comblant ses lacunes et en fournissant les nutriments essentiels qui pourraient manquer.
Sachant qu’une carence peut avoir de graves conséquences sur la santé des athlètes, certains nutriments deviennent particulièrement importants pour éviter ces désagréments. Les vitamines B, sont chargées de fournir de l'énergie aux cellules, tandis que la vitamine C fournit des antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres et à favoriser la récupération musculaire. D'autres vitamines et minéraux clés comme le magnésium, le potassium, le fer et le zinc interviennent également dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire, la formation des cellules sanguines et l'absorption d'oxygène. Autant d'éléments cruciaux pour optimiser les performances sportives.
Pierre Jérôme propose un complément alimentaire rassemblant 11 vitamines 7 minéraux
Le complexe nutritionnel 11 vitamines et 7 minéraux participe à la restauration des déficits alimentaires, à la lutte contre la fatigue physique, aux périodes de convalescence, aux suites d’épisodes infectieux, au maintien de l’immunité, et à la récupération pour les sportifs à la suite d’efforts répétés.
Ingrédients pour 2 gélules de ce complément alimentaire bio pour sportif :
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Phosphate dicalcique : 200mg (calcium 59mg soit 7,4% des AR ; phosphore : 45,6 mg soit 6,5% des AR)
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Magnésium marin : 200mg (Magnésium : 110 mg soit 29% des AR)
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Potassium gluconate : 160mg (Potassium 27mg),
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Vitamine C : 112mg (140% des AR),
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Zinc Gluconate : 50mg (Zinc 7,12mg soit 71% des AR),
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Levure de sélénium : 30 mg (Sélénium 60μg soit 109% des AR),
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Vitamine B3 : 16mg (100% des AR),
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Vitamine B5 : 9mg (soit 150% des AR),
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Vitamine E : 8mg (67% des AR),
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Vitamine B6 : 1,8mg (129% des AR),
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Vitamine B2 : 1,2mg (85% des AR),
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Vitamine B1 : 1,1mg (100% des AR),
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Vitamine B9 : 320μg (160% des AR),
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Iodure de Potassium : 180μg, (Iode : 138μg soit 92% des AR), Vitamine A : 800μg (100% des AR), Vitamine B8 : 80μg (160% des AR),
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Vitamine B12 : 5μg (200% des AR).
La coenzyme Q10 (CoQ10)
Selon certaines études en cours, la coenzyme Q10 (CoQ10), pourrait réduire la formation de radicaux libres. Sa consommation permettrait de minimiser les dommages et la fatigue des muscles et favoriserait la récupération.
Pour connaitre les bienfaits de la coenzyme Q10 : lisez cet article du blog Pierre Jérôme
Des acides aminés
La Glutamine ou L-Glutamine
Pour les sportifs, la glutamine participe à la prévention du syndrome de surentrainement. Elle soutient le système immunitaire très affaibli après des efforts intenses. En outre la glutamine, serait un complément de choix pour les forts en muscles et body builders, car elle permettrait d’accélérer naturellement le développement musculaire.
Les compléments alimentaires brûleurs de graisse
Que l’on souhaite prendre du poids ou en perdre, dans le cadre de sa pratique sportive (fitness, course à pied, cyclisme, etc.), les compléments alimentaires ayant le pouvoir de brûler les graisses seront de bons alliés pour atteindre ces objectifs.
Ginseng
Ce complément est jugé capable d’inhiber le processus de stockage des graisses. Combiné avec une alimentation adaptée, il facilitera notamment la perte de poids.
Fat burner
Le complexe fat burner de Pierre Jérôme joue un rôle incontournable pour les personnes cherchant à brûler les graisses et à augmenter la masse maigre. Il répondra aux attentes des sportifs adeptes du bodybuilding en phase de séchage.
Les compléments alimentaires « énergisants »
La Maca bio, reconnue pour sa capacité à relancer la virilité et la fertilité, constitue aussi un allié de choc pour les sportifs. Cette plante originaire d’Amérique du Sud accroît les performances physiques et aide à la récupération après les efforts. Elle est une source d’énergie stable et régulière ! Au revoir les pics d’énergie de quelques minutes, procurés par la caféine ou le sucre raffiné. Pour ne rien gâcher, la maca est aussi une bonne source d’antioxydants, de protéines et d’acides aminés indispensables aux sportifs suivant un régime végétarien.
Les compléments alimentaires antioxydants
L'exercice augmente la consommation d'oxygène de l'organisme et induit un stress oxydatif, qui entraîne la production excessive des radicaux libres ainsi que la création de molécules plus oxydées dans divers tissus, y compris les muscles. En théorie, les radicaux libres pourraient nuire aux performances du sportif en accélérant les dommages et la fatigue musculaires entraînant inflammation et douleurs. Certains chercheurs ont suggéré que les suppléments contenant des antioxydants, tels que les vitamines C et E et la coenzyme Q10 (CoQ10), pourraient réduire cette formation de radicaux libres, minimisant ainsi les dommages et la fatigue des muscles et favorisant la récupération.
NAC
Non content d’être un précurseur du glutathion et d’être antioxydant, le N-acétylcystéine améliore les performances sportives. Il agit sur les muscles en facilitant leur récupération et en réduisant leur fatigue post-exercice. On lui prête aussi d’améliorer l’endurance et d’accélérer la réparation musculaire. Autant d’atouts qui accompagneront les sportifs au quotidien lors de leurs séances d’entraînement.
Les gélules de NAC Pierre Jérôme sont fabriquées et conditionnées en France dans un laboratoire certifié ISO 9001, ISO 22000 et Certifié Ecocert.
Pour en savoir plus sur le NAC : lisez cet article du blog Pierre Jérôme
La Quercétine +
Cette présentation composée de 3 éléments (Quercétine, Bromélaïne et vitamine C) antiviraux, anti-inflammatoires et antioxydants soutient le renforcement du système immunitaire. En cas de pratique sportive intensive, la quercétine se voudrait efficace dans la lutte contre l’oxydation responsable d’inflammations, fragilités immunitaires respiratoires.
La cétone de framboise
La cétone de framboise est considérée elle aussi comme un antioxydant super puissant. Elle agit comme un booster du métabolisme. Les cellules voient leur énergie renouvelée pour que l’organisme puisse puiser dans ces réserves. Mais ce n’est pas tout, la cétone de framboise est aussi un excellent brûleur de graisse.
Des sportifs de haut niveau (Christopher Froome, des joueurs des Alla Blacks et des cyclistes professionnels lors des JO de 2012) se seraient déjà appuyés sur les supers pouvoirs de la cétone pour accroitre leurs performances (couplé avec un régime cétogène).
Les compléments alimentaires facilitant la réparation osseuse
Considéré comme un oligo-élément, le silicium fort a son mot à dire en ce qui concerne la bonne santé du système osseux et des articulations, des sphères de l’organisme mises à rude épreuve lors de la pratique sportive.
Le silicium fort Pierre Jérôme sera efficace dans la prévention des accidents musculosquelettiques tels que les entorses, tendinites et claquages. En cas de fractures, il aide à la consolidation osseuse. Le silicium fort soulage aussi les articulations mises à rude épreuve et douloureuses.
Pour en savoir plus sur le silicium fort : lisez cet article du blog Pierre Jérôme
Compléments alimentaires riches en fer
Spiruline bio
Cela fait de nombreuses années que l’on sait que la spiruline constitue un complément alimentaire du sportif de choix. Non seulement, elle est dynamisante pour l’ensemble de l’organisme, mais elle est une bonne accompagnatrice pendant l’effort physique. Consommée avant et pendant l’entraînement, la spiruline est un vrai réservoir d’énergie pour les sportifs pratiquant la randonnée ou l’escalade, d’autant plus qu’elle est facile à emporter.
Dans le cadre des sports de combat, la spiruline autorise la réduction de l’apport calorique sans faire baisser la masse musculaire.
Elle permet aussi aux athlètes d’éviter l’anémie causée par un manque de fer. Lors de compétitions, certains sportifs exigent tellement de leur corps, qu’ils risquent d’être carencés. La spiruline les limitera et agira comme un dopant naturel.
Quelle est la meilleure vitamine pour le sport ?
Difficile de répondre à cette question, tant l’ensemble des vitamines ont un rôle à jouer dans le maintien en forme du corps des sportifs amateurs ou des athlètes de haut niveau. Chacune d’entre elles agira spécifiquement et ciblera les besoins.
Vitamine D : De nombreux athlètes souffrent d'une carence en vitamine D. Ce manque entraîne généralement des fractures et d'autres formes de douleurs musculo-squelettiques. Sachant qu'il s'agit d'une vitamine cruciale pour la santé osseuse, il est donc important d’en consommer lors d’une pratique sportive intensive.
La vitamine E : La vitamine E ainsi que d'autres vitamines antioxydantes est capable « d'éponger » les radicaux libres, prévenant ainsi leurs effets néfastes sur l’organisme.
Vitamine K : Cette vitamine favorise la coagulation du sang. Les athlètes de haut niveau (et même les amateurs !) risquent souvent de se blesser, lors des entraînements ou de leur pratique quotidienne. La vitamine K sera une compagne de choix tout indiquée.
Le groupe des vitamines B
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Folate ou vitamine B9 : L'acide folique joue un rôle essentiel dans la production des globules rouges. Pour des performances sportives optimales, il faut un bon approvisionnement et une bonne circulation du sang dans tout le corps.
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Vitamine B6 : Cette vitamine joue un rôle énorme dans le métabolisme cellulaire. La conversion des aliments en énergie utilisable est importante pour la performance optimale d'un athlète.
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Vitamine B12 : C'est l'une des vitamines les plus étudiées. Elle est réputée pour stimuler l'énergie et améliorer la formation des globules rouges. Sa combinaison facilite aussi la conversion de la créatine en phosphocréatine.
Quelle vitamine pour la récupération musculaire ?
Si vous cherchez à vous muscler ou à simplement entretenir vos muscles de rêve, sachez qu’un exercice vigoureux provoque souvent des microdéchirures et des dommages musculaires qui devront être réparés par l'organisme. Cette récupération ne commence pas uniquement dans la salle de sport, mais aussi dans votre quotidien. Le corps a besoin d'une alimentation et d'une hydratation correctes pour être performant à la salle de sport. Mais il est important d’accompagner cette fonction importante de l’organisme, d’une complémentation en nutriments et vitamines ciblant la reconstruction musculaire. Quelles sont les vitamines les plus aptes à accompagner la réparation musculaire ? La réponse est simple, celles qui ont un large pouvoir antioxydant.
Il s’agit des :
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Vitamine E
La complémentation en vitamines A, E, C aide le corps à lutter contre le stress oxydatif, large part de la récupération des athlètes.
N’hésitez pas à prendre conseil auprès des conseillers Pierre Jérôme pour de plus amples renseignement sur le sujet des compléments alimentaires et du sport.