- Axelle Rousse
- Bienfaits & Vertus
Avez-vous entendu parler du GABA ? Réputé notamment, pour calmer le système nerveux, cet acide aminé est devenu aujourd’hui, un complément alimentaire très populaire et incontournable de la médecine alternative. L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé non protéinogène largement présent dans les micro-organismes, les plantes et les vertébrés. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique), en tant que neurotransmetteur contribue à calmer notre système nerveux. Les suppléments de GABA (acide gamma-aminobutyrique) sont de plus en plus prisés pour leurs bienfaits potentiels sur l'anxiété, le stress, l'insomnie, la tension artérielle, etc.
Ce guide complet s’intéresse au rôle du GABA (acide gamma-aminobutyrique) et vous aidera à déterminer si vous en manquez. Nous nous poserons aussi la question de savoir pourquoi et quand prendre du GABA (acide gamma-aminobutyrique).
Pour en savoir plus sur le GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Où se trouve le GABA ?
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est naturellement produit dans le corps. On peut également en trouver dans certains aliments, par exemple dans les aliments fermentés comme le kimchi, le tempeh et le miso, ainsi que dans les thés vert, noir et oolong, le soja, le riz brun germé, le yaourt, etc. Il existe aussi sous forme de complément alimentaire.
Comment fonctionne le GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) agit en bloquant certains signaux dans le cerveau. Avec d'autres neurotransmetteurs, il contribue à réguler le niveau d'activité du système nerveux central. Très présent dans les neurones du cortex cérébral, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est une substance utilisée par les neurones pour communiquer entre eux grâce aux espaces synaptiques, par lesquels ils se connectent les uns aux autres. En résumé, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) envoie des messages chimiques à travers le cerveau et le système nerveux, comme la sérotonine ou la dopamine ; il participe à la communication entre les neurones.
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) a pour rôle d'inhiber ou de réduire l'activité neuronale, et par conséquent joue un rôle important dans le comportement, la cognition et la réponse de l'organisme au stress. La recherche suggère que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) aide à contrôler la peur et l'anxiété lorsque les neurones sont surexcités. Il est couramment admis que de faibles niveaux de ce neurotransmetteur donnent lieu à des troubles de l'anxiété, des problèmes de sommeil, la dépression et la schizophrénie.
- L’info Pierre Jérôme : divers médicaments (par exemple, les benzodiazépines) augmentant le taux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau sont utilisés dans la médecine traditionnelle pour traiter l'épilepsie, la maladie de Huntington ou pour calmer l'anxiété.
Quel est le rôle du GABA ?
Pour connaitre le(s) rôle(s) du GABA, nous allons nous intéresser à quelques-unes de ses propriétés pharmaceutiques.
Effet neuroprotecteur
Il a été signalé que les lésions du tissu nerveux déclenchent une réponse inflammatoire, entraînant la libération de divers médiateurs inflammatoires tels que les espèces réactives de l'oxygène, l'oxyde nitrique et les cytokines. Ces médiateurs peuvent provoquer plusieurs dégénérescences neuronales dans le système nerveux central, comme la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Jusqu'à présent, de nombreuses études ont démontré les rôles importants de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans la neuroprotection contre la dégénérescence induite par une toxine ou une blessure. Des chercheurs ont déterminé que les agonistes des récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) possédaient également un effet neuroprotecteur contre les lésions ischémiques cérébrales et pouvaient protéger de manière significative les neurones de la mort induite par l'ischémie.
- Lire l’article en anglais Rôles du GABA dans les lésions d'ischémie-reperfusion du système nerveux central et des organes périphériques sur le site de la National Library of Medicine.
Prévention des troubles neurologiques
Les troubles neurologiques sont associés à un dysfonctionnement d'une partie du cerveau ou du système nerveux, entraînant des symptômes physiques ou psychologiques. Ils comprennent l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer, les maladies cérébro-vasculaires, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, les neuro-infections et l'insomnie. Il a été prouvé que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) pouvait supprimer la neurodégénérescence et améliorer la mémoire ainsi que les fonctions cognitives du cerveau.
D'autre part, des tests réalisés via un électroencéphalogramme ont révélé les rôles significatifs du GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans l'augmentation des ondes alpha, la diminution des ondes bêta et l'augmentation des niveaux d'IgA dans des conditions stressantes. Cela indique que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est capable d'induire la relaxation, de diminuer l'anxiété et d'améliorer l'immunité dans des conditions de stress. L'administration d'un produit enrichi en GABA (acide gamma-aminobutyrique) fermenté a également amélioré la récupération de la perte de mémoire à long terme chez des souris dont la fonction cognitive s’avérait diminuée. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) aurait aussi un effet protecteur contre les troubles cognitifs associés à la démence chez les personnes âgées.
Effet antihypertenseur
On pense que cet effet serait dû à la capacité du GABA (acide gamma-aminobutyrique) à activer des récepteurs spécifiques du système nerveux central (GABA-A), impliqués dans la régulation de la pression artérielle. Lorsque le GABA se lie à ces récepteurs, il peut réduire l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse "combat ou fuite" et de l'élévation de la pression artérielle. Cela peut entraîner une réduction de la pression artérielle et une amélioration de la santé cardiovasculaire. En outre, certaines études ont également montré que la supplémentation en GABA (acide gamma-aminobutyrique) peut augmenter la libération d'oxyde nitrique, une molécule capable de détendre les vaisseaux sanguins et d’abaisser la tension artérielle.
Dans l'ensemble, l'effet antihypertenseur du GABA (acide gamma-aminobutyrique) suggère qu'il pourrait jouer un rôle dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, notamment d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Effet antidiabétique
Le diabète est un trouble endocrinien associé à un dérèglement du métabolisme des glucides et à une déficience de la sécrétion ou de l'action de l'insuline, provoquant une hyperglycémie chronique. La plupart du temps, les maladies liées au diabète sont gérées par des interventions pharmacologiques. Cependant, l'effet hypoglycémiant des médicaments pharmacologiques s'accompagne de divers inconvénients tels que la résistance aux médicaments, les effets secondaires et même la toxicité. C'est pourquoi un régime alimentaire approprié et l'exercice physique ont été recommandés et privilégiés comme alternatives thérapeutiques pour la régulation des maladies diabétiques. Il a notamment été démontré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et les produits naturels enrichis en GABA sont des agents efficaces pour réduire la glycémie, atténuer la résistance à l'insuline, stimuler la libération d'insuline et prévenir les lésions pancréatiques.
- Lire l’article (en anglais) Le GABA exerce des effets protecteurs et régénérateurs sur les cellules bêta des îlots de Langerhans et fait reculer le diabète
Effet anticancéreux
Le cancer est impliqué dans la prolifération cellulaire non régulée, la suppression de l'apoptose, l'invasion et les métastases. Les thérapies anticancéreuses actuelles s’appuient sur la chirurgie, la radiothérapie et la chimiothérapie, largement appliquées pour le traitement de toutes sortes de cancers. Cependant, ces thérapies présentent des inconvénients majeurs, notamment la récidive du cancer, la résistance aux médicaments et les effets secondaires. Par conséquent, la découverte de médicaments alternatifs est toujours nécessaire. À cet égard, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est apparu comme un composé prometteur capable de réguler le cancer par l'induction de l'apoptose et l'inhibition de la prolifération et des métastases. Des expériences réalisées avec du riz brun enrichi en GABA (acide gamma-aminobutyrique) a considérablement retardé les taux de prolifération des cellules leucémiques. De même, lors de recherches en laboratoire, un prétraitement en GABA (acide gamma-aminobutyrique) aurait également réduit de manière significative les métastases et la formation de tumeurs primaires.
- Cf l’article (en anglais) Un nouveau rôle pour le GABA : l'inhibition de la migration des cellules tumorales
Effet antioxydant
Un niveau élevé de radicaux libres pourrait causer des dommages aux tissus et aux cellules du corps, conduisant à leur vieillissement prématuré et à diverses maladies. Ainsi, la consommation de produits naturels à fort effet antioxydant est utile pour la prévention des maladies causées par les radicaux libres. Dans ce contexte, la propriété antioxydante du GABA (acide gamma-aminobutyrique) a été mise en évidence dans de nombreuses études. Une complémentation en Gaba a significativement diminué le stress oxydatif.
Effet anti-inflammatoire
La réponse inflammatoire est déclenchée par la stimulation de divers facteurs tels que les dommages physiques, l'irradiation par les ultraviolets, l'invasion microbienne et les réactions immunitaires. En diminuant la production de médiateurs pro-inflammatoires et en améliorant les symptômes inflammatoires, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est tout indiqué comme inhibiteur de l'inflammation. Il contribuerait à la réduction de la période de cicatrisation totale et à l'amélioration de la cicatrisation des plaies au stade précoce. En outre, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) prouverait son efficacité dans l'atténuation de l'inflammation intestinale et l'amélioration de la barrière épithéliale intestinale.
Effet anti-microbien
Il a été démontré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) possède des effets antimicrobiens agissant divers agents pathogènes, notamment les bactéries, les virus et les champignons. Cela s’expliquerait par sa capacité à interférer avec les voies métaboliques de ces agents pathogènes et à améliorer la réponse du système immunitaire face à l'infection. Certains scientifiques ont mis en évidence que la supplémentation en GABA (acide gamma-aminobutyrique) peut augmenter la production de cytokines, comme l'interféron, et améliorer la fonction des cellules immunitaires, (cellules tueuses naturelles) pouvant aider à combattre les infections. Des études ont montré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) peut inhiber la croissance et la réplication de diverses bactéries, comme Escherichia coli et Salmonella, ainsi que de virus (Herpes simplex, virus de la grippe). En outre, il a été démontré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) possède des effets antifongiques sur le Candida albicans, un type de levure provoquant des infections.
Effet antiallergique
L'allergie correspond à une réaction exagérée du système immunitaire vis-à-vis de substances en général inoffensives. En réduisant les symptômes des allergies et la libération des médiateurs allergiques, comme l'histamine, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) aurait des effets antiallergiques. Il serait capable d’inhiber l'activation des cellules immunitaires impliquées dans la réponse allergique et de réduire la production de cytokines pro-inflammatoires.
Une supplémentation en GABA (acide gamma-aminobutyrique) pourrait réduire les symptômes des allergies (démangeaisons, éternuements et congestion nasale) et améliorer la qualité de vie des patients qui les subissent.
Effet hépatoprotecteur
Grâce à sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) protégerait le foie de graves dommages en favorisant la fonction hépatique. Il serait efficace, notamment dans le cas d’hépatite virale, de lésions hépatiques induites par des toxines et dans la fibrose hépatique. Certaines études ont également montré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) peut activer des récepteurs spécifiques dans le cerveau (récepteurs GABA-B) pouvant améliorer la fonction hépatique en régulant la production de bile et le métabolisme du glucose et d'autres nutriments.
Effet rénoprotecteur
Il a été démontré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) pourrait protéger les reins des dommages en favorisant la fonction rénale. Là encore, cela s’explique par sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans les reins et à améliorer la fonction des cellules rénales. Il serait tout indiqué dans les cas de néphropathie induite par le diabète et les calculs rénaux. En outre, en favorisant la production d'antioxydants, tels que le glutathion, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) éliminerait les espèces réactives de l'oxygène susceptibles de provoquer des lésions cellulaires. Certaines études ont également montré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) peut activer des récepteurs spécifiques dans le cerveau (récepteurs GABA-A) entrainant ainsi, une amélioration de la fonction rénale tout en régulant le flux sanguin et la pression artérielle dans les reins.
Effet protecteur intestinal
Il a été démontré que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) a un effet protecteur sur l'intestin en favorisant la santé intestinale et en réduisant le risque de lésions et de maladies intestinales. Il serait capable d’améliorer la fonction des cellules intestinales, telles que les entérocytes. Une supplémentation en GABA (acide gamma-aminobutyrique) améliorerait la fonction intestinale dans divers modèles de lésions et de maladies intestinales, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable et le dysfonctionnement de la barrière intestinale.
Comment savoir si on est en manque de GABA ?
Il n'existe pas vraiment de test sanguin unique permettant de déterminer si une personne a besoin de plus de GABA (acide gamma-aminobutyrique). Cependant, certains symptômes peuvent indiquer une déficience potentielle :
- Anxiété, nervosité et stress
- Rythme cardiaque irrégulier
- Insomnie et autres troubles du sommeil
- Tension et douleur musculaires
- Irritabilité et agitation
- Crises d'épilepsie et tremblements
Il est important de noter que ces symptômes peuvent être causés par divers autres facteurs. Présenter un ou plusieurs de ces symptômes ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'un déficit en GABA (acide gamma-aminobutyrique). Si vos symptômes vous inquiètent, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement appropriés.
Pourquoi prendre du GABA?
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est étudié pour son potentiel de traitement ou de prévention d'une grande variété de problèmes, notamment :
- Insomnie
- Anxiété
- Hypertension artérielle
- Diabète
- …
Promouvoir le sommeil
Un faible taux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) pourrait accroître les épisodes d’insomnie. Les suppléments de GABA (acide gamma-aminobutyrique) aideraient certaines personnes à s'endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps. En 2018, une étude a été menée sur 40 adultes souffrant de problèmes de sommeil. Les participants prenant des suppléments de GABA (acide gamma-aminobutyrique), une heure avant le coucher ont montré une réduction de la latence du sommeil (ils ont pu s'endormir plus rapidement). Certains participants ont également remarqué une amélioration de la qualité du sommeil.
Jusqu'à présent, très peu d'études ont été menées sur l'effet du GABA (acide gamma-aminobutyrique) sur le sommeil, et certains résultats sont contradictoires. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les suppléments de GABA (acide gamma-aminobutyrique) semblent prometteurs pour améliorer le sommeil s'ils sont pris avant le coucher.
- Cliquez pour lire (en anglais) les conclusions d’une recherche sur la corrélation entre un faible taux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) et l’insomnie
Peut avoir un effet sur le stress et l'anxiété
De nombreuses études ont été menées sur le GABA (acide gamma-aminobutyrique) comme traitement possible de l'anxiété. Un essai clinique a examiné les ondes cérébrales de consommateurs de GABA (acide gamma-aminobutyrique). Une heure après l'administration, les chercheurs ont observé une augmentation des ondes alpha, liées aux sentiments de relaxation et de calme. Les résultats d'une autre étude ont montré que la prise quotidienne de 100 mg de GABA (acide gamma-aminobutyrique) aidait les participants à réduire le stress mental.
- Cf l’article Effets de l'administration d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) sur la relaxation et le renforcement de l'immunité chez l'homme
Une étude plus vaste réalisée en 2009 a examiné les effets du GABA chez des personnes passant un test de mathématiques compliqué. Un groupe de candidats a reçu un placebo, les autres participants, ont consommé du chocolat enrichi en GABA (acide gamma-aminobutyrique). Ils ont ensuite réalisé un test de mathématiques et ont été surveillés pour détecter les signes de stress, notamment les changements de fréquence cardiaque. Les résultats ont montré que ceux qui avaient reçu le chocolat contenant du GABA (acide gamma-aminobutyrique) récupéraient plus rapidement du stress du test.
Peut avoir un effet sur l'obésité et le diabète
Les chercheurs étudient le potentiel du GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour réduire la probabilité de développer une obésité. Les participants à une étude de 2022 ont cessé de faire de l'exercice pendant huit semaines. Les personnes complémentées en GABA (acide gamma-aminobutyrique) ont constaté une augmentation de la masse musculaire maigre ainsi qu'une réduction des taux de graisse corporelle et de triglycérides. Une autre étude plus ancienne, suggère que les effets du GABA (acide gamma-aminobutyrique) sur le système endocrinien présentent des avantages possibles pour la prévention et le traitement du diabète.
Quand prendre le gaba ?
Pierre Jérôme conseille de prendre 1 gélule de GABA par jour.
Les personnes qui utilisent le GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour améliorer la qualité de leur sommeil ont intérêt à prendre une dose unique une demi-heure avant de se coucher. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) semblerait plus efficace à jeun. Il est donc conseillé d'attendre une heure entre l'ingestion d'aliments ou de protéines et la prise de GABA (acide gamma-aminobutyrique).
Pour les sportifs, il est aussi possible de prendre une gélule de GABA (acide gamma-aminobutyrique) avant une séance d'entraînement pour rester de bonne humeur malgré l’effort, mais aussi pour favoriser la combustion des graisses et la construction musculaire.
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