Les vitamines B sont un groupe de huit nutriments, ayant chacun un rôle unique dans le maintien en forme de l'organisme et tout particulièrement au niveau cellulaire. Apprenez à repérer les insuffisances en vitamines B et évitez ces carences grâce aux propriétés de certains compléments alimentaires.

Parlons un peu de ces vitamines B

Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles ne peuvent ni être stockées ni assimilées à retardement par l’organisme. Cela sous-entend que notre corps doit en recevoir quotidiennement (grâce à l’alimentation) pour être en bonne santé. Les besoins en vitamines B peuvent varier en fonction de la prise de traitements médicamenteux, de certaines périodes de la vie (ovulation chez les femmes), mais aussi en fonction de l’âge et l’état de santé de chacun. La bonne absorption des vitamines B peut aussi être entravée par des épisodes de stress, une atteinte de l’équilibre intestinal ou même une alimentation de mauvaise qualité, peu diversifiée ou des habitudes alimentaires particulières.

Comment repérer les carences en vitamines B

Les symptômes d'une carence en vitamines B varient selon le type de vitamines qui fait défaut. Cela peut aller d’un état de fatigue passager, à des troubles psychologiques graves en passant par un système immunitaire très affaibli, mais aussi des éruptions cutanées.  

Personnes à risques

Certains groupes, tels que les personnes âgées et les femmes enceintes, sont plus exposés aux carences en vitamines B. Ils auront des besoins plus importants. Des affections ou habitudes comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le VIH et la consommation d'alcool, peuvent empêcher l'organisme d'absorber efficacement les vitamines B, ce qui a aussi pour conséquence d’augmenter le risque de carences.

Pour traiter une carence en vitamine B, votre médecin vous recommandera probablement de prendre des suppléments en gélules et d'augmenter votre consommation de certains aliments contenant la vitamine cible.

Quelles vitamines B prendre ?

Vitamines B1 et B2

La vitamine B1 (thiamine) et la vitamine B2 (riboflavine) sont des vitamines qui aident à convertir les aliments en énergie grâce aux mitochondries. La vitamine B1 possède des effets bénéfiques sur le plan neurologique tandis que la vitamine B2 agit plus particulièrement sur la sphère oculaire.

En privilégiant une alimentation riche et équilibrée, les carences en vitamines B1 et B2 sont très rares. Cependant, les personnes faisant un usage abusif d'alcool augmentent considérablement les risquent de connaître ce type d’insuffisances.

➡ Symptômes et conséquences d'une carence en vitamine B1 ou B2

  • Fatigue
  • Perte de poids
  • Manques d’appétit
  • Douleurs musculaires
  • Troubles de la sensibilité
  • Perte de mémoire
  • Détérioration de la concentration
  • Troubles neurologiques : crampes, atteinte nerveuse, lésions cérébrales
  • Béribéri

La vitamine B12

La carence en vitamine B12 touche entre 1 à 2 % de la population générale, jusqu’à 10 % chez les plus de 65 ans.

La vitamine B12 (cobalamine) aide à réguler le système nerveux. Elle joue également un rôle dans la croissance et la formation des globules rouges.

➡ Symptômes pouvant évoquer une carence en vitamine B12 :

  • Fatigue ou épuisement
  • Faiblesse
  • Constipation
  • Manque d'appétit
  • Perte de poids
  • Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
  • Problèmes d'équilibre
  • Troubles cognitifs
  • Trouble de la mémoire
  • Douleurs de la bouche ou de la langue

➡ Conséquences d'une carence en vitamine B12

  • Une carence en vitamine B12 peut entraîner des perturbations du système nerveux et du système circulatoire.
  • Certains troubles psychologiques tels que la démence, la paranoïa, la dépression peuvent résulter d'une carence en vitamine B12. Les dommages neurologiques s’avèrent parfois irréversibles.
  • Les carences en vitamine B12 entraînent des anémies

La vitamine B9

La vitamine B9 est également appelée folate. Le folate est présent de façon naturelle dans les aliments. Comme la plupart des vitamines B, la vitamine B9 favorise la croissance des globules rouges.

➡ Symptômes d'une carence en vitamine B9

De faibles niveaux de vitamines B9 peuvent entraîner les symptômes suivants :

  • Anémie
  • Fatigue
  • Troubles de la concentration
  • Irritabilité
  • Maux de tête
  • Palpitations cardiaques
  • Essoufflement
  • Des plaies ouvertes dans la bouche
  • Décoloration de la peau, des cheveux ou des ongles

Les femmes enceintes souffrant d'une carence en folate pourraient donner naissance à des bébés atteints d'anomalies telles que le spina-bifida.

La vitamine B6

Appelée également pyridoxine, la vitamine B6, aide le corps à transformer les aliments en énergie. Elle peut en outre apporter son soutien à l’organisme pour combattre les infections en soutenant le système immunitaire.

Les femmes enceintes et allaitant ont besoin de ses bienfaits pour assurer une bonne croissance à leur enfant à naître.

La vitamine B6 étant assez représentée dans les aliments, les cas de carences alimentaires sont très rares. Les tests sanguins ne suffisent bien souvent pas à déceler ces carences, pourtant elles existent bien et il faudra une expertise clinique poussée pour les mettre en évidence.  

➡ Symptômes d'une carence en vitamine B6

  • Etat dépressif
  • Fatigue
  • Nausées
  • Anémie
  • Éruptions cutanées, poussée d’acné, dermatites, gerçures et fissures autour de la bouche.
  • Baisse d’énergie 

Conséquences d'une carence en vitamine B6 :

  • Insomnie
  • Dépression sévère
  • Troubles gastriques et intestinaux
  • Nausées et vomissements
  • Sensibilité exacerbée aux infections

Vitamine B3

La vitamine B3 (niacine) intervient dans le fonctionnement du système nerveux. Elle favorise également la digestion et se révèle importante dans le développement des cellules notamment en réparant l’ADN endommagé.

 ➡ Symptômes d'une carence en vitamine B3

  • Problèmes digestifs : nausées, vomissements, crampes abdominales, diarrhées.
  • Perte d’appétit
  • Maux de tête
  • Une carence grave peut également provoquer une confusion mentale et/ou syndrome démentiel (comportement agressif, paranoïaque ou suicidaire, hallucinations)
  • Hyperpigmentation de la peau non protégée.

➡  Conséquences d’une carence en vitamine B3

Même si ce type de carences n’est pas coutumier du monde occidental, il peut survenir en cas de malnutrition ou de régime alimentaire déséquilibré (régime végan, alimentation pauvre en tryptophane…)

  • Une carence aigue peut entraîner une affection appelée pellagre.

Les vitamines du groupe B interagissent entre elles. Cela signifie qu’il est bien de les combiner pour obtenir un maximum d’impact et d’efficacité. Pierre Jérôme propose un complément alimentaire regroupant plusieurs vitamines du groupe B.

Plusieurs conditionnements sont disponibles dans la boutique. N’hésitez pas à prendre contact avec les conseillers Pierre Jérôme pour déterminer celui qui vous conviendra.